Медитация, которая помогает справиться с беспокойством
Эта медитация соединяет нас с нашим внутренним «я» и позволяет получить опыт чего-то большего, чем мы.
Эта медитация из Кундалини-йоги помогает справиться с беспокойством, растерянностью и смятением ума при помощи осознанного дыхания. Она соединяет нас с нашим внутренним «я» и позволяет нам получить опыт чего-то большего, чем мы. Это хорошо влияет на состояние нашего сознания.
Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым. Ладони сложены вместе у сердечного центра в Молитвенной позе, большие пальцы прижаты к груди.
Фокусируйтесь на точке между бровей, веки полуопущены.
Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 4 равные части (как будто вы нюхаете воздух). Выдыхайте, разделяя выдох на 4 равные части. На каждую часть мощно втягивайте пупочный центр.
Продолжайте в течение 3-5 минут.
В завершение сделайте глубокий вдох и прижмите ладони друг к другу как можно сильнее. Через 10 секунд сделайте выдох.
Расслабьтесь в течение 15-20 секунд.
Повторите эту последовательность еще 2 раза.